czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"3x10 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5x10 4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10 5)21 3x21 co o tym sądzicie? nie z aduzo na ras?
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Barki i przedramię wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]
[...] 10 8 8 mc 10 8 wyciskanie sztangi skos gorny 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 12 12 dolnego 12 sciaganie drazka wyciagu dolnego 12 wyciskanie zołnierskie 10 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwt 10 10 wyciskanie frncuskie lezac 10 10 przedramie 2 serie podchwyt nachwyt w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s 12=12=12 szrugsy 3s 12=12=12 martwy ciag 3s 12=12=12 bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie przyciaganie wyciagu gornego wasko do klatki przygiaganie wyciagu gornego za glowe przyciaganie sztangielki do klatki w opadzie PIA. bic & tric uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko przyciaganie wyciagu [...]
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Moje hst powiedzcie czy jest dobre Przysiady ze sztangą na barkach(2x)--Nogi Prostowanie nog na suwnicy(1x) Wyprost palcow na suwnicy(1x) Wyciskanie na prostej(1x)--Klata Wyciskanie na dolnej(1x) Rozpietki(1x) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?(1x) Podciaganie na drazku(1x)--Plecy Szrugsy(1x) Przyciagnia linki wyciagu dolnego(1x) Wyciskanie [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]
Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]
[...] mase nie wejdzie) podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt) szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku miesniowego) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 (to samo co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]
[...] tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co dodac,jakas konstruktywna krytyke itp! :) no wiec tak: Poniedziałek: triceps i biceps- 6-8 superserii -> 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz 2-3 serie [...]
[...] ZEATAW A: KLATKA 3s. -wyciskanie hantli skos BARKI 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu BICEPS 2s. -uginanie ramienia z sztanga ZESTAW B: KLATKA 3s. -wyciskanie sztangi plasko BARKI 2s. -unoszenie sztangi do brody TRICEPS 2s. -prostowanie [...]
Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny... ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
